जिस वक्त हम सोते हैं, हमारे कई अंग शरीर के विषाक्त पदार्थों को साफ करने का काम करते हैं ताकि सुबह उठने पर हम हल्का महसूस करें। हमारे शरीर को नींद रिस्टोर करती है ताकि शरीर के सभी अंग ठीक से कार्य करते रहे। पर्याप्त नींद ( Lack of Sleep) नहीं लेने पर शरीर में बहुत से विकार आने लगते है।
Lack Of Sleep Signs In Hindi :
रात में अगर आप किसी कारणवश नींद पूरी नहीं करते हैं तो इसका सीधा सीधा असर आपके स्वास्थ्य पर पड़ता है। अगर आपकी नींद पूरी नही होती है तो आंखों, त्वचा और आपके व्यवहार में परिवर्तन देखने को मिलता है। इसके साथ ही शरीर का हार्मोनल असंतुलित होने लगता है। इस पोस्ट में हम आपको बतायेंगे की अगर आपकी नींद पूरी नही होती है तो आपके शरीर पर इसका क्या प्रभाव पड़ेगा।
नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली यानी हमारे इम्यून सिस्टम (Immune System) को भी नुकसान पहुंचाती है, जिससे आपका शरीर कई अलग-अलग समस्याओं से घिरने लगता है। इसलिए सभी स्वाथ्य विशेषज्ञ हमेशा अच्छी और पर्याप्त नींद लेने के लिये सुझाव देते हैं। वहीं कुछ ऐसे बदलाव और परेशानी भी जो नींद नही लेने के कारण आपके शरीर मे होने लगती है। चलिये देखते है क्या परेशानी हो सकती है।
1. कम नींद से आँखों में परेशानी (Eye probelm due to lack of sleep)
आपकी आंखें लाल होना, सूजी हुई आंखे, आंखों के नीचे काले घेरे होने लग जायेंगे। ये सभी संकेत बताते हैं कि आपकी आंखों को पर्याप्त आराम नहीं मिल पा रहा है। आपकी आंखों से चमक गायब हो जाएगी। एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनके चेहरे पर झुर्रियां, फाइन लाइन्स, सूजन और त्वचा सुस्त लगने लगती है। ऐसा इसलिए हो सकता है, क्योंकि आपका शरीर गहरी नींद ना लेने के कारण आपका शरीर हार्मोन नियंत्रण और टिशू की मरम्मत नही कर पाता।
2. शरीर का वजन बढ़ना (body became fatty due to lack of sleep)
आपके शरीर मे दो ऐसे हार्मोन होते हैं जो आपकी भूख को नियंत्रित करते है। इनमे से एक घ्रेलिन ओर दूसरा लेप्टिन है। जब आप पूरी नींद लेते है तो आपकी बॉडी इनको ठीक से नियंत्रित रखती है। कम नींद लेने के कारण आपकी बॉडी इनको नियंत्रित नही कर पाएगी ओर फिर आपको भूख ज्यादा ओर असमय लगने लगेगी। जिससे आपके शरीर मे एक्स्ट्रा फैट जमा होगी और आपका वजन बढ़ जायेगा।
3. भूलने की बीमारी ओर यादास्त पर असर ( Amnesia and memory loss due to lack of sleep)
अगर आप रोजाना पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह आपकी मानसिक क्षमता और स्मरण शक्ति के लिए बेहद खतरनाक साबित होता है। नींद की कमी से आपकी याददाश्त कम होती जाती है, यहां तक कि आपको भूलने की बीमारी भी हो सकती है जो कि बहुत ही घातक हो सकती है।
4. पाचन तंत्र पर असर (Bad effect on the digestive system)
- दोस्तो आपके पाचन तंत्र पर भी कम नींद का काफी बुरा प्रभाव पड़ता है।
- अगर आप रोजाना पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेते हैं
- तो आपकी पाचन शक्ति कमजोर हो जायेगी
- जिसके कारण आपको पेट साफ न होने या कब्ज की समस्या भी हो सकती है।
- ओर पेट से ही सभी रोग उत्पन्न होते है। आपको गैस की समस्या भी हो सकती है।
5. पर्याप्त नींद न लेने के नुकसान – Side Effects Of Lack Of Sleep (त्वचा पर असर)
दोस्तो नींद का जो पैटर्न होता है वह आपके स्वास्थ्य पर अहम भूमिका निभाता है। जब आप पर्याप्त नींद (Lack Of Sleep) नहीं लेते हैं तो इसका प्रभाव सीधे तौर पर आपके स्वास्थ्य पर देखने को मिलता है। इसका सबसे पहले असर आपकी त्वचा पर देखने को मिलता है। कुछ वैज्ञानिकों के अध्ययनों में नींद की कमी और त्वचा पर होने वाले मुंहासों के बीच संबंध पाया गया है, तो फिर शायद यह इस बात से संबंधित है कि नींद आपके शरीर में हार्मोन को कैसे नियंत्रित करती है।
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दोस्तो अगर आप अच्छी नींद लेना चाहते है तो आप निम्नलिखित तरीको को फॉलो कर सकते है। इन तरीकों से आपको भरपूर नींद लेने ने काफी मदद मिलेगी। |
Thinking Effects
- हमेशा सकारात्मक सोचें ओर नेगेटिविटी को अपने पास ना आने दे।
- सक्रिय जीवनशैली अपनाएं यानी कि समय के अनुसार एक्टिव रहे।
- सोने से पहले गरिष्ठ भोजन और पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें।
- कॉफी, अल्कोहल और धूम्रपान के सेवन नही करना चाहिये।
- रात में एक निश्चित समय पर सोने की आदत डालें
- ओर तय करें कि रोजाना इसी समय सोना है।
- मानसिक तनाव देने वाले कामों से फुरसत ले लें।
- सोने से पहले ठंडे दूध में शहद मिलाकर पीने से नींद काफी अच्छी और बेहतर आती है।
- कमरे को आरामदायक बनाएं ओर शुकुन भरा बनायें।
- दिन में अनावश्यक नींद लेने की आदत को खत्म कर दें।
- सोने से पहले तलवों में सरसों के तेल की मालिश करने से नींद न आने की समस्या को दूर किया जा सकता है।
- कोई पुस्तक पढ़ें या संगीत सुनें।
- आहार में सब्जियों और मछली का सेवन करना और चीनी का सेवन कम करना।
- ये चीजें आपके नींद लेने के पैटर्न को खराब कर सकती है।
- सोने से पहले ज्यादा पानी ना पियें।
- योगासन, प्राणायाम और ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
- फिजिकल एक्टिविटी करें – सप्ताह में 150 मिनट या हर दिन लगभग 30 मिनट तक शारीरिक क्रिया करें।
तो दोस्तो कैसी लगी आपको हमारी ये पोस्ट। अपने सुझाव हमें कमेंट के माध्यम से जरूर भेजें।
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